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随着社会的不断发展，人们生活水平得以提高，越来越多的人们更加注重身体的健康，注重锻炼，因此很多人会选择室外健身器材。提高自己的生活质量以及身体状况。 但是在选择的时候，很少人能选择出较适合自己的器材，有的是凭借着自己的喜好选择，有的则是眉毛胡子一把抓，不知道怎样的器材才是较合适自己的身体状况的。要考虑你的身体条件,再有就是针对需要锻炼的部位来选择健身器,假如是全身的锻炼,那么选择综合,多功能的健身器比较合适,如身体素质比较差,那就应当选择运动幅度较小的器材,避免因运动不当造成严重后果。户外健身器材长时间不使用，可能会生锈。山西智慧体育管理平台招标

划船器（Rowing machine），又称划船机，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。山西二位蹬力器招标户外健身器材可以在很多工作场景进行使用。

太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度尽可能为45℃左右，频率尽可能为每次3~4秒，那使用太空漫步机该注意什么呢？社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度尽可能为45度左右，频率尽可能为每次3-4秒；不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼；

如果是想要使用扭腰器来减重或增强腰腹部肌肉力量，建议可以每次锻炼30分钟左右，做3-5组，每组也是20-30次。每周锻炼几次有效果，不管目的是锻炼身体还是减重，每周至少要保证5-6次的锻炼，较少也要保证3次的锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。扭多久有效果，不管是锻炼身体还是增强腰腹力量、减重，都是需要能长期坚持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次锻炼30-60分钟，能帮助消耗300卡左右的热量，再加上每周能锻炼5-6次，一般需要坚持1-2个月才能看到效果。户外健身器材上面不要放置重物。

使用户外健身器材要掌握好运动时间。每次的锻炼时间尽可能在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。常用健身器材使用注意事项：1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。4、腰背按摩器：用力适中，动作由缓到快。健身器材的使用一定要掌握好时间和幅度，以免对身体造成不好的影响。户外健身器材会因为特殊的材料而产生特殊的效果。郑州二位划船器

户外健身器材保养得当可以使用很久。山西智慧体育管理平台招标

扭腰器虽然操作简单，但是腰疼的人锻炼强度不宜过大，且幅度不要转动太大，锻炼不当像过度扭曲，用力过猛，都可能会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出，更是伤上加伤，使得腰疼情况加重。在使用扭腰器锻炼时，要注意控制扭动的幅度，不要超过180度，速度要慢，动作要相对轻柔，频率应控制在3～4秒完成一次为宜。腰疼的人使用扭腰器，应该要采用较低的锻炼强度，量力而为，不要强迫自己多少锻炼量，如果感到不适应放慢节奏或降低幅度，严重的话应立即停止运动。山西智慧体育管理平台招标

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